piątek, 28 grudnia 2012

"Zrób sobie polaroidy"

Witam gorąco po okresie świątecznym. Mam nadzieję, że spędziliście święta w miłej, rodzinnej atmosferze.
Teraz czas wracać do swojej pracy...dla niektórych być może dopiero po Sylwestrze :)

Kilka dni przed świętami organizowałam casting, który był dla mnie inspiracją do stworzenia dzisiejszego posta.

Temat, który chcę dzisiaj opisać wydawałoby się jest już oklepany i wszystkim wydaję się, że wiedzą co to znaczy " Zrobić polaroidy" , rzeczywistość jest jednak zupełnie inna.

Osoby "bawiące się w modeling", udziały w pokazach, konkursach piękności, często proszone są o wysłanie zdjęć tzw. polaroidów.
Czym właściwie są polaroidy? Jak je wykonać? Gdzie je wykonać? Kto powinien je wykonać?

Strony internetowe nie pomagają w znalezieniu określenia słowa "polaroid".
Pojawiają nam się informacje o starym aparacie (zresztą pamiętam, że taki mieli moi rodzice) , który po zrobieniu zdjęcia od razu je "wydaje".
Jak się to ma do zdjęć, które ma wykonać modelka?Odpowiadasz: Nijak!
Pamiętam jak kilka razy na skrzynkę pocztową dostałam dostałam wiadomość " Pani Ilono nie mam w domu  takiego aparatu. Czy mam kogoś szukać kto posiada taki aparat? Czy nie można tych zdjęć zrobić cyfrówką?"....

Zagłębiając się w historię agencji modelek i tego jak dawniej wyglądał casting , wywnioskowałam, że nazwa wzięła się z tego, że kiedy modelka pojawiała się na castingu, wykonywano jej zdjęcia aparatem Polaroid (które natychmiastowo się "wysuwało" z aparatu i było gotowe do wpięcia z ankietą, którą wypełniała modelka). Te zdjęcia były robione zazwyczaj przez samą właścicielkę agencji lub asystenta na białym tle, kiedy modelka była ubrana tylko w bieliznę lub strój kąpielowy bez wykonanego makijażu.



Zdjęcie wykonane Polaroidem
Czyli jednak jakiś związek jest, jednak nie wszyscy o tym wiedzą.

Kiedy pojawiacie się na castingu i jesteście poproszone o wykonanie polaroidu znaczy to, że chcemy otrzymać zdjęcie:
- w bieliźnie lub stroju kąpielowym
- bez makijazu
- w rozpuszczonych, naturalnie ułożonych włosach (jeśli włosy są długie to dobrze jeśli kandydatka wyśle także zdjęcia w wysoko spiętych włosach, pomoże nam to ocenić chociażby jak długą macie szyję, jak wyglądają wasze plecy)
- bez retuszu
- bez biżuterii
- na białym tle ściany lub innym
- bez pozowania
- z dobrze widoczną twarzą modelki
- z dobrze widoczną sylwetką modelki

Wielokrotnie dostajemy zdjęcia na tle szafy, z psem plątającym się pod nogami, na tle pokoju (który często wygląda jakby przed chwilą przeszło przez niego tornado :) )

Chcę uświadomić Wam jak "to" wszystko wpływa na Wasz wizerunek i ostateczną ocenę.

"Kto może mi wykonać polaroidy?"
Może zrobić to nawet ktoś z domowników, kto umie posługiwać się aparatem fotograficznym (ale wcześniej musi wiedzieć jak to zrobić, więc koniecznie pokaż mu ten post). Zawsze możesz też skorzystać z pomocy fotografa ( on powinien wiedzieć jak dobrze wykonać polaroidy) jednak to będzie zapewne kosztowało kilkadziesiąt złotych.

Zdjęcia pochodzą ze strony agencji modelek Gaga Models

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich rad.
Zapraszam do komentowania postów.

Pozdrawiam

piątek, 14 grudnia 2012

Ćwiczenia i prawidłowo zbilansowana dieta gwarancją osiągnięcia sukcesu.

Zbliża się koniec roku, za chwilę znowu zyskają na wartości noworoczne postanowienia. Jednym z tych postanowień, u wielu osób pojawi się praca nad własną sylwetką.
I to jest bardzo dobre postanowienie, tylko dalej powinniśmy wiedzieć jak to wszystko zaplanować, żeby miało ręce i nogi, i przyniosło oczekiwane rezultaty.

zdj.papilot.pl

Na początku wybieramy rodzaj wysiłku fizycznego, którym chcemy wpływać na nasz organizm. I tu sprawa nie jest tak do końca oczywista. Prawda jest taka, że im więcej stosujemy środków, aby to osiągnąć, tym efekt jest szybszy i lepszy.Ciężko nam będzie bowiem schudnąć chodząc tylko np. na jogę.
Zmierzam do tego, że aby osiągnąć określony efekt musimy dostosować rodzaj treningu do zapotrzebowania. Tutaj dobrze jest skorzystać z pomocy kogoś, kto będzie wiedział jak nami pokierować.

Możemy taki plan stworzyć samodzielnie pod warunkiem, że wiemy, które ćwiczenie wpływa na które grupy mięśniowe i jak ćwiczyć, aby zmniejszyć objętość mięśnia lub ją zwiększyć w zależności od zapotrzebowania, jak kształtować wydolność, jak spalać tkankę tłuszczową, jak dostosować objętość i intensywność treningu. To tylko niektóre z wielu rzeczy na które musimy tak na prawdę zwrócić uwagę planując nasz trening.



Wiele osób nie zastanawia się nad tym wszystkim, nie doszukuje się w treningu niczego skomplikowanego, wydaje im się że wystarczy iść poćwiczyć jakkolwiek a efekty się pojawią. W niewielkim stopniu można powiedzieć, że mają rację, ponieważ jakieś efekty na pewno będą, tylko nie zawsze będą to te pożądane. Nieraz mogą to być bóle kręgosłupa spowodowane przeciążeniem, nieraz dysproporcje w budowie ciała, czasami mogą pojawić się urazy związane ze złym wykonywaniem ćwiczeń. Po jakimś miesiącu-dwóch, stwierdzimy że nie ma to wszystko sensu a my nie mamy czasu na to i wszystko wróci do codzienności.

Oprócz dostosowania treningu, powinniśmy poświęcić chwilę na przemyślenia, jak wogóle do tego doszło, że mamy sobie coś do zarzucenia jeżeli chodzi o naszą sylwetkę. Żeby przyspieszyć efekty treningu, powinniśmy wyeliminować złe nawyki.



Bardzo często problem tkwi w naszych złych nawykach żywieniowych. (O podstawowych zasadach zdrowego żywienia pisałem już wcześniej, więc jeżeli ktoś poważnie myśli nad przemianą zachęcam do odświeżenia sobie tamtego artykułu.) Musimy pamiętać, że aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, powinniśmy mu dostarczać odpowiednie składniki odżywcze, dobrane w odpowiednich proporcjach. Spełnienie tego warunku sprawia, że nasz organizm prawidłowo się rozwija.
Gdy decydujemy się na trening musimy również pamiętać o zmianach w sposobie odżywiania się. Gdy na nasz organizm działamy bodźcem, jakim jest np. trening fizyczny, wzrasta zapotrzebowanie na energię a także na materiał budulcowy jakim jest np. białko, niemniej jednak inne składniki takie jak tłuszcze też są potrzebne ponieważ pełnią inne ważne funkcje.
Dobór odpowiednich proporcji białka, tłuszczów i węglowodanów jest zatem bardzo ważny, ponieważ wpływa na to czy nasz organizm zyskuje na wadze czy traci, buduje mięśnie czy je spala. Jeżeli za bardzo pójdziemy w stronę białka, możemy nie mieć siły na ćwiczenia, a poza tym możemy znacznie obciążyć wątrobę co dalej będzie miało konsekwencje zdrowotne. Jeżeli dostarczyły zbyt dużo węglowodanów możemy otłuścić organizm.

Ktoś kiedyś powiedział: " jesteśmy tym co jemy" i ja podpisuję się pod tym stwierdzeniem.
Nie musimy od razu stosować rygorystycznych diet, ale jeżeli chcemy zmienić coś w swoim wyglądzie powinniśmy poradzić się kogoś : co jeść kiedy i w jakich proporcjach. Ma bowiem znaczenie co zjemy przed treningiem co po treningu, co przed snem i w jakim odstępie czasowym powinno się jeść.

W powyższym artykule przedstawiłem dwa podstawowe aspekty, które powinniśmy wziąć pod uwagę jeżeli chcemy, aby nasze "noworoczne postanowienie" przyniosło oczekiwany efekt. Zastosowanie pojedynczych środków (samego treningu, bądź samej zmiany odżywiania się), w jakimś stopniu na pewno też jest skuteczne, ale jest to na krótką metę i raczej nie da pełnej satysfakcji.


Twój Trener Personalny- Michał Maleszewski
Dołącz do mnie na Fb! 







 

czwartek, 13 grudnia 2012

Jak zostać Miss

Jestem przekonana, że prawie każda z nas jak była mała chciała zostać miss, każda mała dziewczynka lubi się stroić, nakładać mnóstwo ubrań, przebierać je co 5 minut, udawać modelkę...
Mam małą kuzynkę, która do tego wszystkiego podkrada jeszcze swojej mamie szminkę i zakreśla kształty znacznie wyjeżdżając poza kontur ust.

Chcemy zostać miss...ale, żeby nią zostać, najpierw musimy zgłosić się do konkursu.



Skończyły się czasy kiedy kandydatki do tytułu miss były spostrzegane jako "puste lalki"...oczywiście często zdarza się, że mamy do czynienia z "taką"dziewczyną, ale nie myślę, że to "głupota" danej dziewczyny, a tylko brak opanowania, młodość i stres przed castingiem, wystąpieniem przed większą ilością osób.

Rozmawiając z przyjaciółmi, którzy pracują w branży mody wszyscy stwierdzamy, że bardzo zacierają się granice w konkursach miss i konkursach dla modelek.
Być może to dlatego, że dziewczęta, które startują w konkursach miss, również pojawiają się w konkursach dla modelek.

Piszę ten post, ponieważ w moim rodzinnym mieście wielkimi krokami zbliża się  XV edycja konkursu Miss Mielca 2013.


Od 4 lat jestem związana z konkursem, jednak w tym roku szczególnie zaopiekuję się dziewczętami,a także wraz  z Organizatorami zadbamy o to, aby konkurs Miss Mielca zyskał rangę, renomę i aby z roku na rok pojawiało się coraz więcej kandydatek.

Co zmieni się podczas  XV edycji Miss Mielca?

1. Wiek uczestniczek.
W tym roku, aby wziąć udział w wyborach należy mieć ukończone 17 lat, a więc przyjmujemy o rok starsze kandydatki niż do tej pory.

2. Przygotowanie dziewcząt do udziału w Gali oraz sesji zdjęciowej.
Wkrótce po castingu odbędą się warsztaty z zakresu "catwalk" - sztuki poruszania się po wybiegu, które osobiście poprowadzę. Będę z Wami ćwiczyła dopóki nie nauczycie się dobrze prezentować w butach na obcasie :)
Kolejne warsztaty  "Przygotowanie do sesji zdjęciowej" będą miały za zadanie nauczyć prezentacji przed obiektywem, świadomości światła, nauki przekazywania emocji, gry aktorskiej oraz wszystkie informacje dotyczące tego jak powinnyście się przygotować do sesji zdjęciowej.

Ubiegłoroczne warsztaty z Savoir-Vivre

3. Sesja zdjęciowa.
Oj będzie się działo! Postawiliśmy w tym roku na to, aby od A-Z zadbać o kandydatki podczas sesji.
Zmieni się wszystko. Dotychczasową tematykę zdjęć zmienimy na zdjęcia typu fashion oraz zdjęcie w stroju kąpielowym. Dziewczyny, które nigdy wcześniej nie miały wykonywanej sesji zdjęciowej nie zostaną pozostawione same sobie. Będę obecna podczas sesji i wraz z fotografem pomogę w dobraniu odpowiedniej pozycji, abyście mogły maksymalnie dobrze wyglądać.
Kandydatki na sesję zostaną wystylizowane przez dwie mieleckie blogerki, które razem ze mną będą pracowały podczas sesji  www.kjyoshee.blogspot.com
Fryzury i makijaże będą dopełniały całość stylizacji.

Yoshee


Teraz pewnie poprzednie uczestniczki będą się złościły, że zawsze same musiały się o wszystko martwić :)
 Dlatego to kolejny argument, na to, że należy zgłosić się do konkursu :)

4. Gala finałowa.
Aby stawić czoła konkursom Miss organizowanym w Polce, tegoroczna Gala Miss Mielca 2013 nie będzie kategoryzowana (lata 80, Hiszpania itp)oraz zostanie wzbogacona o nowe wyjścia modelek przypominające bardziej pokaz mody.
Będzie to świetna okazja dla wszystkich tegorocznych maturzystek do zapoznania się z ofertą sklepu Yoshee, ponieważ na scenie kandydatki w sukienkach koktajlowych :)



Oczywiście jak co roku kandydatki do konkursu będą musiały uczestniczyć w próbach pod okiem znakomitej choreograf Marzeny Gawrońskiej.

Kto może wziąć udział w konkursie?
Niezamężne dziewczyny w wieku od 17-25 lat mieszkające na terenie Mielca i gminy mielec, wzrost 168- 180 cm.
Co należy zrobić, aby wziąć udział w konkursie Miss Mielca 2012?
Należy wysłać swoje zgłoszenie na adres mailowy atolstow@korso.pl lub przynieść uzupełniony kupon znajdujący się w gazecie Korso do redakcji Organizatora znajdującej się przy ul. Biernackiego 1 w Mielcu.
Pamiętajmy, że zgłoszenie powinno zawierać:
-imię
-nazwisko
-wiek urodzenia
- miejsce zamieszkania
- 2 aktualne zdjęcia

Następnie wziąć udział w castingu, który odbędzie się w środę 19 grudnia o godzinie 17 w Night Clubie Hotelu Polskiego.

Jak przygotować się do udziału w castingu na Miss Mielca 2013?
Na casting ubierz się schludnie, weź buty na wysokim obcasie i strój kąpielowy.
Pamiętajmy, że osoby niepełnoletnie powinny przyjść z rodzicem lub prawnym opiekunem lub zabrać ze sobą zgodę rodzica na udział w konkursie, która powinna wyglądać tak:


                                                                                 Zgoda

Imię i nazwisko rodzica                                                                     Miejscowość, data


  Wyrażam zgodę na udział mojej córki...................... w castingu na Miss Mielca 2013 oraz udział w Gali Finałowej Miss Mielca 2013.


                                                                                                  podpis rodzica/opiekuna prawnego



Na uczestniczki konkursu czekają niezapomniane chwile, atrakcyjne nagrody oraz szansę na dalszy rozwój w branży modelingu.
Przede wszystkim jest to świetna okazja, aby nauczyć się wielu przydatnych rzeczy oraz dać poznać się ludziom, którzy w przyszłości mogą pomóc nam w spełnieniu swoich marzeń.

Każdej z Was na początku towarzyszy niepokój i niechęć wzięcia udziału w konkursie.
Pamiętaj jak pisałam do Adrianny Mazur oraz Izabeli Ejnik i przekonywałam je do udziału w konkursie...mówiły "Nie nadaję się" do dzisiaj współpracuję z obiema, zapraszając je na pokazy, które organizuję w Warszawie.
Obie zostały rok po roku Mis Mielca :)

Pamiętajcie, że uczestniczki Miss Mielca zdobywają tytuły w takich konkursach jak: Miss Polski, Miss Nastolatek, Queen of  Poland, Photo Models Poland, The Look of  the Year.

Wiara czyni cuda :)
Zapraszam do udziału w castingu na którym zostaną rozwiane wasze wątpliwości.


Miss Mielca 2012- Izabela Ejnik


Miss Mielca 2011- Adrianna Mazur


Miss Mielca 2010- Magdalena Dragan


Miss Mielca 2009- Sabina Haptaś

Miss Mielca 2008- Patrycja Cyganowska

Miss Mielca 2007- Larysa Zielińska
Jeśli chcesz zobaczyć wcześniejsze Miss zapraszam do polubienia facebook'owego profilu Miss Mielca

Zapraszam do przeczytania starszych moich postów, pomogą one zapoznać się Tobie z tematyką fashion.

Serdecznie pozdrawiam.
Ilona Jankowska


poniedziałek, 26 listopada 2012

Wywiad dla Wybieg.pl

Kilka dni temu udzieliłam wywiadu dla serwisu Wybieg.pl jest to jedno z najwiekszych miejsc w sieci dla modelek, fotomodelek, agencji mody, fotografów i wizażystów.





W wywiadzie udzieliłam odpowiedzi na pytania, które bardzo często do mnie trafiają.

Serdecznie zapraszam do przeczytania oraz do rejestracji w serwisie.
Już wkrótce ( mam nadzieje) moje artykuły dla Wybieg.pl

Wywiad dla Wybieg.pl

Pozdrawiam.

wtorek, 13 listopada 2012

Wieczór Andrzejkowy

Kochani chciałam Was przeprosić, że przez ostatni czas jestem mniej aktywna na blogu.
Jest to spowodowane tym, że mam teraz mało czasu w związku z tym, że przygotowuję kilka eventów.


Chciałabym jednak w jakiś sposób to Wam zrekompensować wobec czego jeśli jesteście pełnoletni ( ze względu na miejsce w jakim odbywa się event)  i jesteście obserwatorami mojego bloga to otrzymacie ode mnie bezpłatne, dwuosobowe zaproszenia na Wieczór Andrzejkowy, który organizuję  w Hotelu Mariott w Warszawie.

Podczas tego wieczoru zaprezentujemy Wam występ duetu smyczkowego oraz występy tancerek w trzech wyjściach: tango burleska, sexy dance oraz taniec nowoczesny.
Na scenie pojawią się też specjaliści marki Mary Kay i przedstawią trendy w makijażu na Noc Sylwestrową. To jednak nie koniec atrakcji jakie dla Was przygotowaliśmy. Wieczór zakończy występ polskiego Elvisa :)



Na stołach tradycyjnie odbywać się będą gry takie jak: Black Jack, American Roulette, Las Vegas Poker. 
Przygotujemy także stoły promocyjne, przy których będzie można zagrać "bezgotówkowo" (dla zabawy), a najlepsi zostaną nagrodzeni :)


Nasi Partnerzy przygotowali dla Was atrakcyjne nagrody.
Odbędą się konkursy wizytówkowe (dlatego jeśli je posiadacie, koniecznie weźcie je ze sobą)


Z racji, że są to andrzejki będziecie mogli skorzystać z BEZPŁATNEJ konsultacji z jedną z czterech wróżek:), a chętne kobiety będą mogły BEZPŁATNIE wykonać  makijaż.


Jak "widzicie" przygotowujemy dla Was najlepszą imprezę andrzejkową w Warszawie!
29 listopada godz. 20.00-23.00



Wróżki, koktajle, ciasteczka z wróżbą, makijaże, atrakcyjne konkursy i nagrody, piękne hostessy, tancerki, tancerze oraz Elvis :)

Chcesz otrzymać zaproszenie?
Napisz do mnie na idjankowska@gmail.com z dopiskiem ZAPROSZENIE.

A ja obiecuję, że wkrótce zacznę pisać więcej o tematach "Start w świat modelingu"
Proszę Was tylko o komentarze z tematami, jakie chcięlibyście, abym Wam przybliżyła.

Ściskam Was mocno.


czwartek, 8 listopada 2012

Regeneracja potreningowa cz. 2


W poprzedniej części artykułu omówiłem podstawy regeneracji organizmu po treningu. W tej części chciałbym omówić co zrobić, aby tą regenerację jeszcze przyspieszyć.


W ostatniej części poprzedniego artykułu napisałem, że na prawidłową regenerację wpływa nasze odżywianie. W związku z tym pojawiło się trochę pytań do mnie co powinno się jeść, aby ta regeneracja następowała. Ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ każdy dostosowuje trening indywidualnie do swoich potrzeb, tak samo jest z odżywianiem. Posiłki powinniśmy dostosować do naszego trybu życia, treningu i tego co chcemy osiągnąć.
To co się nie zmienia to to, że pod wpływem treningu powstaje w naszych mięśniach kwas mlekowy. Wytwarza się on w mniejszym lub większym stopniu, w zależności od intensywności wysiłku i stopnia wykorzystania naszych źródeł energetycznych.  I tu odżywką dla naszych mięśni i produktami, które odkwaszają nasz organizm mogą być warzywa i owoce. Tak więc jeżeli szybciej chcemy pozbyć się "zakwasów" zachęcam do spożywania nieco większej ilości tych produktów ("nieco" ponieważ nie możemy też w drugą stronę przesadzać).
Skoro wiemy jakie produkty odkwaszają, to teraz czas podać te, które zakwaszają, żebyśmy wiedzieli z czym uważać. Nasza dieta ma bowiem ogromny wpływ na to jak funkcjonuje nasz organizm. Tak więc produkty, z którymi nie powinniśmy przesadzać to między innymi mięso i duże ilości białka. Białko oczywiście w organizmie jest potrzebne jak wiemy do budowy naszych mięśni, ale są normy spożywania go w ciągu dnia i dla dorosłego człowieka normy te wynoszą 30-50 g. Również duże ilości słodyczy powodują zakwaszenie naszego organizmu.

Jeżeli chodzi o napoje, to picie dużej ilości wody i odpowiednie nawadnianie organizmu powoduje odkwaszanie organizmu.
Niektórzy myślą, że ich to nie dotyczy, ponieważ w ciągu dnia np. piją dużo kawy i herbaty. Tu niestety mam dla nich złą wiadomość. Picie dużej ilości kawy i herbaty jeszcze bardziej zakwasza organizm. Kawa zawiera taki związek jak puryna który zakwasza organizm i zwiększa stany zapalne organizmu.
Pamiętajmy jednak, żeby wybrać w tym wszystkim dla siebie taki "złoty środek", gdyż osobom, które chcą się odchudzać, picie 1-2 czarnych kaw dziennie pomaga przyspieszyć ten proces.

Bardzo często, gdy jesteśmy zmęczeni po ciężkim dniu, myślimy o wzięciu gorącej kąpieli. Tu kolejne zaskoczenie, jeżeli chcemy odkwasić nasz organizm powinniśmy raczej zamienić to na chłodny prysznic. Gorąca kąpiel jeszcze bardziej zakwasza organizm, natomiast chłodna woda działa zasadotwórczo i zwiększa przepływ tlenu, co z kolei powoduje przyspieszenie metabolizmu i odmłodzenie tkanek.

Do przyspieszenia regeneracji  organizmu, możemy skorzystać z różnych metod odnowy biologicznej.
Najbardziej popularną i znaną metodą odnowy jest korzystanie z sauny.


Sauna pomaga utrzymać nasz organizm w dobrej formie, musimy jednak wiedzieć w jaki sposób i kiedy z niej korzystać. Od razu powiem, że nie najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z sauny bezpośrednio po treningu, już tłumaczę dlaczego...Po treningu, temperatura naszego ciała jest podwyższona, układ krążenia pobudzony do działania, w naszych mięśniach powstały mikrourazy włókien. Jeżeli zastosujemy saunę po treningu, organizm odczuje to jakby był w dalszym ciągu w treningu-zwiększona temperatura, przyspieszone krążenie. Natomiast, aby rozpoczął się proces regeneracji, powinniśmy ustabilizować krążenie, a temperatura powinna wrócić  do normy.
Sauna doskonale hartuje organizm, oczyszcza organizm z toksyn, przyspiesza regenerację, pod warunkiem, że zastosujemy to np. dzień po treningu.
Co więc możemy zastosować bezpośrednio po treningu? Bezpośrednio po treningu, powinniśmy się schładzać. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest prysznic w letniej wodzie. Prysznic taki powinien trwać przynajmniej ok. 3 minut.
Współcześnie w sporcie zawodowym bardzo popularną formą odnowy i regeneracji organizmu jest krioterapia, która znacznie przyspiesza odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych.

Twój Trener Personalny:
Michał Maleszewski 
Polub mnie na Fb!

poniedziałek, 22 października 2012

Regeneracja potreningowa cz.1

Jednym z najważniejszych elementów samego treningu jest regeneracja potreningowa, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Bardzo często wydaje nam się, że rozrost mięśni czy poprawa wydolności odbywa się podczas naszego treningu. Nic bardziej mylnego.



Trening jest czynnikiem, który wywołuje zmiany w naszym organizmie. Początkowo są to zmiany można powiedzieć negatywne, ponieważ wywołują mikrourazy włókien mięśniowych lub w przypadku treningu aerobowego dług tlenowy. Dopiero po zakończeniu wysiłku rozpoczyna się proces regeneracji i odbudowy zniszczonych włókien. Proces regeneracji wykorzystuje efekty treningu, tzn im bardziej efektywny był trening tym większe efekty przyniesie po prawidłowej regeneracji. Regeneracja odbywa się z tzw nadstrzałem czyli w im większym stopniu wykorzystamy nasze źródła energetyczne, to organizm podczas regeneracji w większym stopniu je odbuduje i przystosuje nasz organizm do mocniejszych bodźców.

Na prawidłową regenerację składa się przede wszystkim prawidłowy odpoczynek. Czy pamiętamy jak zawsze rodzice powtarzali nam, abyśmy chodzili wcześniej spać bo jak się śpi to się rośnie? Coś w tym jest. Nasz organizm najlepiej się regeneruje podczas snu. Nie zrozumcie mnie źle, nie oznacza to, że aby organizm się regenerował to musimy wcześniej chodzić spać, ale musimy pamiętać o tym, że jeżeli chcemy widzieć efekty naszego treningu to długość snu powinna być odpowiednia. Przemęczony organizm nie jest w stanie w pełni wykorzystać swoich możliwości, a przy tym nie ma co liczyć na efekty naszego treningu.
Tak więc nie zaleca się robienia treningu dzień po dniu, jeśli drugiego dnia podczas treningu pracują grupy mięśniowe, które trenowaliśmy dzień wcześniej. Zależy to oczywiście również od rodzaju treningu i intensywności.
Odpoczynek powinien być dobrany optymalnie, przerwa w treningu nie może być ani za długa ani za krótka.


Kolejnym czynnikiem odpowiedzialnym za prawidłową regenerację jest dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Podczas treningu, nasz organizm wykorzystuje zasoby glikogenu znajdującego się w mięśniach. Aby je odbudować, zaraz po treningu powinniśmy przyjąć posiłek zawierający węglowodany. Najlepiej tutaj sprawdzi się mieszanina węgli o wysokim i niskim indeksie glikemicznym (indeks glikemiczny - wskaźnik określający, jak szybko po spożyciu produktu podnosi się poziom cukru we krwi), przy czym nie powinniśmy przesadzać z węglami o wysokim indeksie, gdyż może to doprowadzić do otłuszczenia organizmu. Nieco inaczej jest w przypadku osób wykonujących trening na redukcję tkanki tłuszczowej. Tutaj powinniśmy bardziej iść w stronę posiłku białkowego z niewielką ilością węgli i to tych o niskim indeksie glikemicznym.
Trening siłowy powoduje uszkodzenie włókien mięśniowych. Wraz z końcem treningu rozpoczyna się odbudowa uszkodzonych włókien. Żeby to jednak mogło nastąpić musimy dostarczyć składniki odżywcze odpowiedzialne za odbudowę czyli białka. Zaleca się wtedy spożywanie produktów zawierających białka serwatki. Pamiętajmy jednak, aby nie przesadzać też ze spożywaniem tego składnika, gdyż w nadmiarze obciąża on naszą wątrobę co w przyszłości będzie miało negatywne skutki.


Twój trener personalny- Michał Maleszewski
Dołącz do mnie na Fb!


czwartek, 18 października 2012

Hostessy poszukiwane.

27 października w Złotych Tarasach otwieramy salon Muscle Clinic.



Muscle Clinic to marka, która proponuje sportowcom i osobom aktywnym produkty innowacyjne, najwyższej jakości. W opracowaniu poszczególnych receptur dział naukowy Muscle Clinic wykorzystał naturalne właściwości składników odżywczych takich, jak białka, aminokwasy, węglowodany, witaminy oraz możliwie najwyższą ich wartość biologiczną. Każdy użytkownik dostaje zatem gwarancję, że produkty Muscle Clinic są przyswajalne przez organizm w sposób niemalże doskonały zgodnie z naturalnymi procesami metabolicznymi, ze zindywidualizowanym programem ćwiczeń oraz z optymalizowaną dietą.

Na otwarcie mamy zamiar zaprosić celebrytów, media oraz jak największą liczbę osób dla których sport jest przede wszystkim świetnym pomysłem na spędzenie wolnego czasu.

Dlatego potrzebuję 4 hostess, które będą pracowały jeden lub dwa dni.

Wymagania:
- fotogeniczność
- aparycja
- łatwość w nawiązywaniu kontaktów
- piękna figura
- piękna twarz

Wszystkie zainteresowane kandydatki, które jeszcze nie wysyłały do mnie zgłoszeń proszę o 3 zdjęcia (twarz, sylwetka, stój kąpielowy lub bielizna)oraz dane kontaktowe na adres idjankowska@gmail.com 

Kadydatki, które wybierzemy otrzymają wysokie wynagrodzenie.

czwartek, 11 października 2012

Manufaktura Fast Fashion

Przez całą sobotę i niedzielę w Manufakturze odbywały się pokazy mody, które miałam przyjemność reżyserować.
Już od środy gościłam w Łodzi, aby poznać koncepcję całej imprezy i wspomóc organizatorów.
Przygotować choreografię i poznać się ze wszystkimi osobami, z którymi pracowałam przez następne kilka dni.



To był pierwszy raz kiedy na tak długo zagościłam w Łodzi i powiem szczerze, że pomimo tego, że miasto słynie z "brudnych" i brzydkich kamienic, mnie urzekła.
Łódź jest prześliczna i ma w sobie elementy wielkoprzemysłowego miasta z czasów XIX wieku.

Sama Manufaktura zrobiła na mnie olbrzymie wrażenie.
Przez pierwsze trzy dni kiedy poruszałam się taksówkami poznałam w skrócie historię tego miasta i miejsca jaką jest Manufaktura.
Kilkadziesiąt lat temu Manufaktura to był zakład produkcyjny, w którym odbywała się produkcja masowa materiałów włókienniczych. Wszystkie budynki i cały teren należał do Żyda.
Nie wiem na ile w tym prawdy, ale jeden z taksówkarzy opowiadał mi, że ten owy Żyd był na tyle cwany, że     obok zakładu produkcyjnego stworzył teatr, kościół, hotel pracowniczy, a wszystko po to, aby pracownicy nie spóźniali się do zakładu.

Jeśli macie ochotę to możecie sami poczytać o historii Manufaktury.

Wracając do pokazu...




Dla widzów sobotnie Fast Fashion rozpoczęło się o godzinie 14.00
Klienci mogli zobaczyć najnowsze trendy lansowane przez marki obecne w Manufakturze.
Wszystkie pokazy podzieliliśmy na kilka bloków tematycznych takich jak:
blok popularne, blok casual, blok exclusive,blok wieczorowe, blok bielizna, projektanci, dziecięce, sportowe.

Na wybiegu pojawiły się takie marki jak np. Promod, Marc Cain, Gatta, Aryton, Sesst, Orsay, Liu Jo,  Patrizia Pepe, Happy Mum, Big Star, Simple, Wittchen, New Yorker, Pierre Cardin, C&A, Tatuum, Vertus, Timberland, Cottonfield, Esprit, Stefanel, Camaieu, Pretty Girl, Strellson, Makalu, Pavo, Lee Cooper, Americanos i wiele wiele innych. Nie sposób wszystkich wymienić.




















oraz Triumph, Esotiq, Etam, Felina, Atlantic













Podczas pokazu pracowałam z 20 modelkami, 8 modelami i 30 małymi modelami.
Pierwszy raz miałam przyjemność pracować z małymi dziećmi i bardzo cenię sobie to doświadczenie.
Samo wyjście na scenę sprawiało dzieciom niesamowitą przyjemność....Pamiętam jak jakaś 3 letnia dziewczynka zaczepiła mnie gdy wypuszczałam na scenę wcześniejszych "małych modeli" i wręcz krzyczała "Proszę Pani , a ja już się nie mogę doczekać kiedy wyjdę na scenę"... :)
Dzieci bardzo szybko się uczą i nie trzeba im wiele razy powtarzać co mają robić i jak zachować się na wybiegu. Każde z nich zaprezentowało się na swój- uroczy sposób.



Sobotnie pokazy mody prowadził Tomasz Kammel, z którym także pierwszy raz miałam przyjemność pracować i oboje z Tomkiem bardzo bawiliśmy się swoją pracą co wprowadzało na backstage mam nadzieję przyjemną atmosferę.
Pozbawiony jest PR- u gwiazdora, z którym to trzeba obchodzić się jak z jajkiem. Jak widział, że konam i potrzebuję usiąść ustępował mi swojego miejsca siadając na podłodze.
Tomek jest profesjonalistą w tym co robi i mogę go z całego serca polecić do prowadzenia tego typu eventów. Będziemy na pewno nie raz jeszcze ze sobą pracować.





Sobota godzina 20, 21, 22 to czas pokazów projektantów: Marita Bobko, Bartosz Malewicz i Aga Pou

Marita Bobko oficjalnie zadebiutowałą pięć lat temu kolekcją "Silk Touch" stworzoną przy współpracy z Anną Nadolską. Kolekcja natychmiast zdobyła uznanie i zwróciła uwagę świata mody. Od lat Marita tworzy samodzielnie już własną markę. Jej propozycję znajdują uznanie gwiazd i celebrytów, do tej pory pracowała między innymi dla Wojtka Łozowskiego czy Ilony Felicjańskej.



Bartosz Malewicz z kolei zyskał miano "Debiutu Roku" kiedy zaprezentował swoją dyplomową kolekcję.
Jako jeden z nielicznych projektantów pokazywał swoje prace na tygodniu mody w Berlinie. Projektuje dla Mariny, Małgorzaty Rozenek, Marty- Żmudy Trzebiatowskiej, Czesława Mozila czy Małgorzaty Foremniak.

Aga Pou zwyciężczyni konkursu Talent Warsaw Fashion Street ubiera m.in.Paulinę Sykut, Maćka Rocka czy Annę Dereszowską.












W niedzielę natomiast gościliśmy Agę Butterworth, która debiutowała ze swoją kolekcją płaszczy przeciwdeszczowych, na których to znalazły się elementy łódzkiej architektury.



Z reżyserią całego pokazu nie poradziłabym sobie gdyby nie fronstage manager i backstage manager, którzy bardzo mi pomagali i spisali się na medal.
W ciągu tych kilku dni spałam bardzo mało, wiadomo, że inaczej wtedy dostrzegamy pewne rzeczy, ale moi pomocnicy czuwali nad każdym szczegółem, którego ja już nie koniecznie widziałam i dzięki temu każdy model i modelka znalazłą się  w odpowiednim momencie na wybiegu.

Jeszcze raz serdecznie dziękuję za pokaz wszystkim osobom, z którymi pracowałam.

Po pracy wracałam do uroczego miejsca, w którym mieszkałam, które serdecznie chciałam polecić.
Jeśli ktoś będzie w Łodzi to zapraszam właśnie ta.
Hotelik Wiktoriański.





Jeśli chcecie zobaczyć dużo więcej zdjęć, na których znajdziecie świetne pomysły na stylizację zapraszam do polubienia galerii fotografa Mariusza Pałczyńskiego więcej zdjęć